D3+K2是什麼？為什麼一起吃、怎麼吃、誰要注意一次看

D3+K2 是把「維生素 D3」和「維生素 K2」做成同一顆的複方保健食品。 依衛福部公告的營養素生理功能，維生素 D 可「增進鈣吸收」，維生素 K「有助血液正常的凝固功能」「促進骨質的鈣化」。兩者都是脂溶性維生素，建議隨含油脂的正餐一起吃。國人成年人維生素 D 的足夠攝取量是每天 10 微克（400 IU），51 歲以上 15 微克（600 IU），食物加保健品的總量上限是 2,000 IU；正在吃華法林（warfarin）的人，補充維生素 K 前一定要先問醫師。

這篇整理 D3、K2 各是什麼、為什麼常放在一起、一天要多少、從食物和日曬能補到多少、怎麼吃，以及挑選時要看標示的哪些地方。

維生素 D3、K2 是什麼？和 D2、K1 差在哪

維生素 D 和維生素 K 都是「脂溶性維生素」，各自有不同的形式：

保健食品裡的 K2 常見標示是 MK-7，多半來自納豆菌發酵。市面上的「D3+K2」就是把 D3 和 K2 放在同一顆裡，常見劑型是軟膠囊或滴劑。皮膚照到陽光自己合成的也是 D3；吃素的人可以看標示，選藻類或地衣來源的 D3。

維生素 D、K 在身體裡做什麼？

依衛福部公告的營養素生理功能詞句：

• 維生素 D：增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡、有助於維持神經、肌肉的正常生理
• 維生素 K：有助血液正常的凝固功能、促進骨質的鈣化、活化肝臟與血液中的凝血蛋白質

兩者都和「鈣」的生理有關，而且都是脂溶性、可以一起隨餐吃，所以常被做成複方。不過，D3 和 K2 一起吃是否比分開吃更好，目前人體研究還有限。網路上有些說法把 D3、K2 和鈣的關係講得很絕對，看到太肯定的說法可以保留一點。

💡 維生素是「營養補充」，吃夠就好，不是越多越好。維生素 D 是脂溶性的，會累積在體內，長期吃太多可能讓血鈣過高。

維生素 D 一天多少？D3、K2 國人參考量與上限

依國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，維生素 D、K 訂的是「足夠攝取量（AI）」：

有兩個數字要分清楚：

• 2,000 IU（50 微克）：國健署訂的維生素 D「上限攝取量」，指食物加上所有保健品的總量
• 800 IU（20 微克）：食藥署規定，國內販售的膠囊狀、錠狀食品，給 18 歲以上成人的每日份量中，維生素 D 總含量不得高於 800 IU

所以國內合法販售的膠囊、錠狀產品，每日份量不會超過 800 IU；每顆 1,000 IU、2,000 IU 以上的產品，多半是海外代購。如果同時吃綜合維他命、鈣片，或喝強化維生素 D 的牛奶，要把全部加起來算。

維生素 K 目前沒有訂定上限，但吃華法林的人有特別限制（見下方「誰要注意」）。單位換算：維生素 D 的 1 微克＝40 IU。

從食物和曬太陽能補多少？

維生素 D：

• 食物：鮭魚、鯖魚、秋刀魚等魚類，蛋黃，強化維生素 D 的乳製品，日曬過的乾香菇
• 曬太陽：皮膚照到陽光會自己合成維生素 D。衛福部針對孕婦的建議是：上午 10 點前或下午 2 點後，不擦防曬乳，曬太陽約 10 到 20 分鐘。實際能合成多少，會受季節、膚色、防曬和衣著影響

國健署 105–108 年的調查顯示，15–49 歲育齡婦女的維生素 D 缺乏比率為 37.8%。常待在室內、全身防曬、很少吃魚的人，可以先從日曬和飲食調整。

維生素 K：

• K1：地瓜葉、菠菜、青花菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜，是飲食中最主要的來源
• K2：納豆的含量特別高，起司、蛋黃、肉類也有少量

想多了解深綠色蔬菜，可以看羽衣甘藍是什麼？功效、禁忌與怎麼吃一次看懂。

D3+K2 怎麼吃？什麼時候吃最好

1. 隨餐吃：兩者都是脂溶性，和含油脂的正餐一起吃比較好吸收，空腹或只配白開水比較不理想
2. 固定一餐：哪一餐都可以，選油脂較多、每天固定會吃的那一餐，比較不會忘記；份量照產品標示，不要自己加倍
3. 先算總量：把綜合維他命、鈣片、強化乳品裡的維生素 D 加起來，不要超過上限
4. 吃藥的人先問：正在服藥的人，把藥和保健品一起帶去給藥師看

誰要特別注意？

• 正在吃華法林（warfarin）：維生素 K 會影響華法林這類「維生素 K 拮抗劑」的作用。美國國家衛生研究院（NIH）建議，吃華法林的人每天的維生素 K 攝取量要保持穩定，開始或停止補充 K2 前一定要先問醫師。吃其他抗凝血或抗血小板藥物的人，也請先問醫師或藥師
• 懷孕、哺乳中：維生素 D 足夠攝取量是 10 微克（400 IU），使用保健品前先問醫師
• 兒童：維生素 D 足夠攝取量和成人一樣是 10 微克，但 1 歲以下的上限只有 1,000 IU，維生素 K 的參考量也較低；不要直接給孩子吃成人保健品，先問兒科醫師或藥師
• 有慢性病、正在服藥，或醫師說過血鈣偏高的人：先問醫師或藥師

怎麼挑？看標示的 3 個重點

1. 看每日份量的維生素 D：標示可能是「微克」或「IU」，先換算（1 微克＝40 IU）。國內膠囊、錠狀產品成人每日不超過 800 IU，再和其他來源加總
2. 看 K2 的形式和含量：標示寫的是 MK-7 還是 MK-4、每份多少微克
3. 看劑型和來源：軟膠囊、滴劑都有；吃素的人看 D3 是不是藻類或地衣來源

不要只看「高單位」「高劑量」，維生素 D 吃夠就好；也不要相信「保證有感」這類說法。

結論

D3+K2 是維生素 D3 和維生素 K2 的複方。依營養素生理功能，維生素 D 可增進鈣吸收，維生素 K 有助血液正常的凝固功能、促進骨質的鈣化；兩者都是脂溶性，隨餐吃比較好吸收。

• 吃夠就好：成人維生素 D 每天 10 微克（400 IU），51 歲以上 15 微克（600 IU）
• 分清兩個上限：總攝取量 2,000 IU；國內膠囊、錠狀產品每日 800 IU
• 吃華法林的人，補充維生素 K 前一定要先問醫師

💡D3+K2 常見問題 FAQ

延伸閱讀

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• 鎂有哪些種類？甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、氧化鎂比較
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參考資料

• 衛生福利部國民健康署，《國人膳食營養素參考攝取量及其說明》第八版，「國人膳食營養素參考攝取量」總表及上限攝取量表（民國 111 年）。
• 衛生福利部，〈3成孕媽咪缺乏維生素D 2招讓媽咪寶貝都健康〉，2020-09-28。https://www.mohw.gov.tw/cp-16-55839-1.html
• 衛生福利部，《食品及相關產品標示宣傳廣告涉及不實誇張易生誤解或醫療效能認定準則》附件二（營養素生理功能詞句，113 年 5 月 8 日修正）。
• 衛生福利部食品藥物管理署，「食品添加物使用範圍及限量暨規格標準」維生素 D 使用限量（膠囊狀、錠狀且標示每日食用限量之食品，18 歲以上每日總含量不得高於 800 IU）；另見 TVBS 健康 2.0 引述，2023-04-16。https://health.tvbs.com.tw/nutrition/339002
• NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin K – Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/